Начало
Какво е ННК
Защо ННК
Обучения
- Предстоящи обучения
- Минали обучения
д-р Ирмтрауд
Блог
Контакти

Select Page

Регистирайте се за обучение

Име

Email Address

Телефонен номер

Вашето съобщение или въпрос

6 + 15 =

Начало
Какво е ННК
Защо ННК
Обучения
- Предстоящи обучения
- Минали обучения
д-р Ирмтрауд
Блог
Контакти

nvcbulgaria

❤️Start communicating with ease and love
🙏Peace within yourself and make peace with others
💞Find support in difficult situation
📬 Follow for tips

Instagram post 17985185423849346

Instagram post 17985185423849346

„Когато едно дете попита: К

„Когато едно дете попита: Колко много ме обичаш?“

✨ В това видео Ирмтрауд Каушат споделя история от своята практика по ненасилствена комуникация. Историята разкрива как чрез емпатия може да се намери решение в една трудна ситуация между майка и нейната дъщеря.

Момиченце на четири години пита майка си: „Колко много ме обичаш?“ и получава отговор: „Толкова те обичам, че ако умреш и аз ще умра.“ Но когато майката забременява, този въпрос и отговорът придобиват нов смисъл.

👩‍👧 Вижте във видеото как емпатията помага да се намери ново разбиране и връзка между тях.

Ирмтрауд ще проведе обучения в България, запишете се 🖍️

#емпатия #общуванесдеца #общуванебезагресия #ненасилственакомуникация #любовидоверие

✨ Ирмтрауд Каушат – междун

✨ Ирмтрауд Каушат – международен учител с над 30 години опит в емпатията и ненасилствената комуникация – споделя лична история от самото начало на своя път с NVC. Тя разказва за труден момент във връзката със сина си и как именно чрез емпатия и свързване успява да я запази.

🌍 Ирмтрауд е работила в региони с високо ниво на насилие – Африка, Палестина, Израел, Украйна – и подкрепя родители по цял свят да изграждат повече мир, свързаност и близост със своите деца.

🤍 Скоро тя ще бъде и в България, за да проведе няколко обучения.
ℹ️ Вижте повече на нашия сайт или ни пишете на лично.

🔹 Част 2: Защо се обясняваме повече, отколкото искаме?
В това видео споделям какви вътрешни процеси съм преминала, за да стигна до момент, в който усещам, че вече нямам нужда да се обяснявам толкова, което споделих в предходното видео.

Разказвам:

Какво открих за себе си и нуждите, които се опитвах да удовлетворя чрез обясненията.

Как се научих да слагам "на масата" цялата картина – кои нужди се удовлетворяват и кои не, когато избирам дадено поведение.

Какво ми помогна да взема по-съзнателно решение: искам ли да продължа да правя това или не?

💡 Ако и вие имате поведение, което правите често, но не сте сигурни дали ви служи – можете да направите това упражнение и сами.

📌 На нашия сайт ще откриете списък с чувства и нужди, който може да ви помогне в този процес. Ако желаете да ви го изпратя директно – просто коментирайте под видеото.

👇 Споделете в коментар:
Има ли нещо, което често правите, но не ви харесва? Нека заедно да потърсим нуждите, които стоят зад това действие – и тези, които може би остават неудовлетворени.

#ненасилственаКомуникация #осъзнатизбор #чувстваинужди #обясняване #емпатия

🎥 „А защо се обяснявам тол

🎥 „А защо се обяснявам толкова много?“ — лична история и осъзнаване

В това видео споделям как в мен се отвори важен процес, свързан с темата за обясняването — когато говорим много, с много думи, и накрая чуем: „Стига се обяснявай!“… И оттам идват напрежение, досада, конфликт, вина, обвинения — и никакво свързване.

Всичко започна предната вечер, когато една участничка от нашето ежедневно предизвикателство сподели, че понякога казва какво ѝ се случва с повече думи, отколкото хората около нея могат или искат да чуят. Когато получи реакции, които не ѝ носят топлина, започва да се обвинява или да обвинява другите… и вместо свързване, се получава обратното.

Това много ме докосна. На следващия ден, още със ставането, в мен вече се беше задвижил процес. Появиха се ситуации, които много силно ме човъркаха на същата тема.

След първата ситуация направих мой процес – потърсих Ирмтрауд да ме подкрепи. И почти веднага след това дойде втора ситуация. Усетих, че не мога да намеря начин да се изразя пред моя приятелка. Вътре в мен започнах да я обвинявам и това ме спря да се видя с нея. И в същото време имах усещане, че всъщност не е заради нея…

След около 30-40 минути процес видях какво в мен е неудовлетворено. Стигнах до яснота, че всичко това е мое – нещо вътре в мен, което има нужда от грижа. И когато го поотработих, изведнъж се появи нетърпение да я видя. Желание за контакт.

И накрая – още една ситуация. Появи се чувство за вина и неудобство, и почти в същия миг вече знаех какво ще кажа, как ще се обясня… Но спрях. Усетих, че всъщност не искам да казвам нищо. Не искам да се обяснявам.

И осъзнах нещо много важно: че мога да се чувствам добре без да се обяснявам. Че нямам нужда да казвам къде съм, какво правя, защо го правя. Нямам нужда да чакам съгласие, одобрение, разбиране, за да живея.

И бих нарекла това състояние с две думи: лекота и свобода.

🎥 Д-р Габор Мате ни напомня

🎥 Д-р Габор Мате ни напомня, че травмата не винаги идва от нещо ужасно, което се е случило – а често от това, което не се е случило.
Когато нуждите на едно дете не са удовлетворени, нужди като да бъде видяно и прието такова, каквото е.
Когато едно дете не е видяно, прието, прегърнато в своята същност – самото то остава невидимо. И тази липса също оставя следа.

✨ В Ненасилствената комуникация и емпатията се учим точно това – да разпознаваме нуждите на хората отсреща, както и своите собствени, и да търсим начини те да бъдат удовлетворени с грижа и уважение към всички участници.

#ГаборМате #Травма #Детство #Емпатия #НенасилственаКомуникация #ВидянПриетОбичан #РодителствоСРазбиране

🔥 Да потискаш гнева си — на каква цена?

Ирмтрауд ни припомня нещо дълбоко човешко — че често още като деца сме се научили, че гневът е опасен. Когато сме го изразявали, сме били наказвани, засрамвани или отхвърляни. И така сме се научили да го крием, да го потискаме… да го заключим дълбоко вътре в нас.

Но потискането изисква енергия. Всеки път, когато се ядосаме, а не си позволим да го почувстваме и признаем, тялото ни се мобилизира, за да задържи тази вълна. И колкото повече потискаме, толкова по-малко енергия остава за живот — за радост, за движение, за свързване.

Ирмтрауд говори за това как можем да си върнем жизнеността — не чрез избухване, а чрез признание и грижа. Да чуем гнева си като посланик на важни нужди. Да му дадем пространство. Да се отнасяме към него с уважение, вместо със срам или страх.

Така започваме да се освобождаваме. Не защото „не трябва да се гневим“, а защото вече не ни е нужно да носим тази тежест сами и в тъмното.

Как да се свържем с жизнената си енергия?
🌀 Сърцето на ненасилствената комуникация

В това видео Ирмтрауд Каушат – дългогодишна фасилитаторка по Ненасилствена комуникация – споделя дълбок поглед върху връзката между жизнената енергия и човешките ни нужди.

Тя ни припомня, че в ННК нуждата не е просто нещо, което липсва – нуждата е сърцевината, живото в нас. Когато се свържем с нея, често усещаме едно заземяване, яснота, мир със себе си. От това място на вътрешна свързаност започваме да общуваме с другите по различен начин – по начин, който създава доверие, близост и емпатия.

Ирмтрауд споделя как многократно е виждала хора, които, след като се докоснат до тази вътрешна жизненост, буквално променят начина, по който стоят в света – по-цялостно, по-балансирано, по-свързано.

🫀 Ако искаш да разбереш:

Какво се случва, когато се свържем с жизнената си енергия?

Как нуждите ни могат да бъдат източник на сила, а не слабост?

Как от мястото на вътрешна свързаност можем да изградим по-дълбоки отношения?

...гледай това видео.

✨ Жизнената ни енергия не е извън нас – тя е в нас, в сърцето на всяка нужда, която чака да бъде чута с емпатия.

.

Понякога най-големите ни ем

Понякога най-големите ни емоционални реакции нямат нищо общо със случващото се в момента.
Габор Матé разказва лична история, в която се прибира след пътуване, каца на летището и очаква жена му да го посрещне. Тя не идва. Той се ядосва. Дни наред не ѝ говори.

Но когато се вглежда в себе си, осъзнава нещо по-дълбоко – не е разстроен заради този конкретен случай. Ядосан е, защото отново се е отключила стара рана.
Като бебе е бил разделен от майка си по време на войната. Болката от това изоставяне живее в него и до днес. Всяка нова ситуация, която напомня за тази болка, я събужда отново.

Така работят травмите – те не са в миналото, те са в НАСТОЯЩЕТО.
И докато не ги осъзнаем, те управляват живота ни.

🎥 Ако и ти си се чувствал по този начин, знай, че не си сам.
Първата стъпка към изцеление е да разпознаем собствените си рани.

Точно тук на помощ идва емпатийната комуникация.
Тя ни помага да се свържем със себе си, да разпознаем в момента от какво наистина имаме нужда и да го изразим по начин, по който другият да може да ни разбере – без обвинения, без отдръпване.

Вместо дни наред да мълчим или да се отдалечаваме, можем да кажем:
„Чувствам се наранен, защото за мен близостта и посрещането са важни. Имам нужда от сигурност и присъствие.“
Това създава свързване, а не дистанция.

#ГаборМате #ТравмиОтДетството #Емпатия #ЕмпатийнаКомуникация #Самоосъзнаване #ВътрешноДете #Психология #ЛичностноРазвитие #Нужди #Чувства #ПсихичноЗдраве #НенасилственаКомуникация #ЕмоционалнаИнтелигентност

🎥 Видео с д-р Габор Матé — тежки истини с огромно значение за нас като деца и като родители

В това кратко, но изключително въздействащо видео, д-р Габор Матé казва нещо, което разтърсва в основата си:

❝Никога не е работа на детето да прави родителя щастлив.❞
Когато на детето (явно или мълчаливо) му се постави тази задача, то неизбежно ще се провали — защото това не е негова роля, нито негова отговорност.
И тогава... то ще живее с дълбок срам, вина и чувство за провал, които не му принадлежат.
Това обръщане на ролите — когато детето носи емоционалния товар на възрастния — е непоносимо за крехката детска психика.

"Защо емпатия?" В това видео

"Защо емпатия?"

В това видео споделям защо емпатията е толкова важна за мен – как ми помага всеки ден да избирам връзката, вместо дистанцията.

Когато има напрежение или конфликт, осъзнавам, че имам избор:
👉 да изградя мост между мен и другия
или
👉 да сложа още една тухла в стената между нас

Емпатията ми помага да се грижа за връзките си – като малко семенце, което с внимание може да порасне в доверие, уважение и разбиране. Без значение дали става дума за детето ми, партньора, родител, приятел или колега – емпатията е навсякъде приложима.

Вярвам, че емпатията е като мускул – може да се тренира. За много от нас той е останал неразвит, но с малко подкрепа и постоянство можем да го събудим и заздравим.

Затова подготвихме: 🟡 Онлайн срещи и предизвикателства, в които ще тренираме заедно
🟡 Присъствени обучения с Ирмтрауд Каушат, сертифициран ННК преподавател, през септември и октомври

Ако искаш да получиш повече информация – пиши ми в коментар и ще ти изпратя детайли.
Ще се радвам да тренираме този емпатичен мускул заедно 🌱

#защоемпатия #ненасилственаКомуникация #осъзнатиВръзки #разбиране #емпатия

🔥 „Те“ ли те ядосват… или

🔥 „Те“ ли те ядосват… или нещо вътре в теб? 🤯

Д-р Габор Мате, световноизвестен лекар и автор, говори за това какво означава „да ти се натиснат бутоните“. Оказва се, че когато нещо ни разстройва, причината не е в другия човек, а в нещо вътре в нас, което чака да бъде осъзнато и отработено. 🧘✨

В Ненасилствената комуникация (ННК) 🕊️ се учим как да изразяваме себе си така, че да носим мир, а не конфликт. Как да разпознаваме чувствата и нуждите си, без да обвиняваме другите за тях.

👉 Виж видеото и сподели – случвало ли ти се е?

#СамоАзОтговарямЗаЧувстватаСи #НенасилственаКомуникация #ГаборМате #Емпатия #СъзнателноОбщуване #ЛичностноРазвитие

Токсичната учтивост: Как ст

Токсичната учтивост: Как стремежът да угодим на всички разрушава здравето ни ☠️😓

"Милите хора боледуват повече – защо потискането на емоциите ни разболява?" 🤯💔

🌿 Д-р Габор Мате е канадски лекар и автор, известен с работата си в областта на травмата, пристрастяването и връзката между ума и тялото. 🧠💙 С над 20 години опит като семеен лекар, той е наблюдавал как потискането на емоциите може да доведе до различни заболявания. ⚠️

🎥 В споделеното видео д-р Мате обяснява, че хората, които не изразяват своите чувства и се стремят винаги да бъдат мили и любезни, често развиват здравословни проблеми. ❌😞 Той подчертава значението на автентичното себеизразяване и как потискането на емоциите влияе негативно на нашето здраве. ❤️‍🩹

"Страхът от конфликти ни убива бавно – време е да говорим открито!" ⚡💬

Колко често си премълчаваш, за да избегнеш спор? 🤔 Колко пъти си се съгласявал с другите, въпреки че вътрешно не си бил съгласен? Това не е просто социална учтивост – това е потискане на емоциите, което води до хроничен стрес, тревожност и дори физически заболявания. 😟

"Болестите на добрите хора: Защо е време да престанем да мълчим?" 🚑⚠️

Д-р Габор Мате предупреждава: нашите тела чуват всичко, което нашите усти премълчават. 😶🩺 Много хора, които страдат от автоимунни заболявания, рак или хронична болка, са тези, които винаги са били "добрите", "разбиращите", "безконфликтните". Но на каква цена?

"Как да изразяваш емоциите си, без да създаваш драми?" 🎭💖

🌱 В нашата група по ненасилствена комуникация се учим как да изразяваме себе си и емоциите си по начин, който не води до конфликти, а насърчава разбирателство и емпатия. 🫂💬 Учим се как да бъдем честни със себе си, без да се страхуваме, че ще предизвикаме скандали или ще бъдем отхвърлени.

✨ Време е да се освободим от токсичната учтивост и да започнем да говорим открито. 💡 Гледай видеото и сподели своите мисли:

📌 Как потискането на емоциите е повлияло на твоя живот? 🧐
📌 Какви стратегии използваш, за да изразяваш чувствата си по здравословен и конструктивен начин? 💡👇

Instagram post 18079748857625288

Instagram post 18079748857625288

🧠🎥 Влияят ли нашите емоци

🧠🎥 Влияят ли нашите емоции на децата?

👨‍⚕️ Д-р Габор Мате – световноизвестен лекар, автор и експерт в областта на травмата и детското развитие, споделя защо емоционалното състояние на родителите е ключово за децата.

🔹 Какво ще научите във видеото?
✅ Децата несъзнателно попиват нашите емоции
✅ Нашето вътрешно състояние влияе пряко върху тяхното развитие
✅ Най-доброто, което можем да направим като родители, е първо да се погрижим за себе си

💡 Грижата за нашето емоционално благополучие е инвестиция в щастието и здравето на нашите деца! ❤️

#НенасилственаКомуникация #Емпатия #ЕмпатичноОбщуване #ЕмоционалнаИнтелигентност #СъзнателноРодителство #Разбиране #ДетскоРазвитие #ОсъзнатЖивот #ЛичностноРазвитие #ЧовешкиВръзки

Капанът на интерпретациите

Капанът на интерпретациите – когато мислите ни пречат да разберем другия

Днес имах разговор с Боби. Той дойде при мен и каза:

– Днеска Ема не искаше да играе с мен и тогава се почувствах объркан. Видях я да рови с една пръчка в земята.

Попитах го:

– Какво всъщност видя? Какво се случи?

– Ема ми каза, че не иска да играе с мен, а после я видях да рови с пръчка в земята.

– Мислиш ли, че може би е имала нужда да остане сама, както понякога и ти имаш нужда да си сам?

– Да… може би е искала да си остане сама, да си ровичка… ама тя е по-тъпа, отколкото си мислех!

– Какво те кара да мислиш така?

– Е, да искаш сам да се заровиш с пръчката в земята, значи си много тъп!

– Това ли е, което видя – тя да се зарява в земята?

– Не… аз видях, че рови с пръчката, копае дупка.

– Когато просто копаеш дупка в земята, мислиш ли, че това е тъпо?

– Не.

– Добре тогава, кое те накара да мислиш, че тя е тъпа – това, което тя правеше, или това, което ти си мислеше, че тя прави?

След малко мълчание Боби отговори:

– Това, което аз си мислех, че тя прави.

– Все още ли мислиш, че тя е много тъпа?

– Не.

– Успя ли да направиш разлика между това, което си мислиш, че някой прави, и това, което всъщност прави?

– Да.

– Помогна ли ти това да научиш нещо?

– Да… понякога това, което си мислим, може да не е вярно.

Този разговор ми напомни колко лесно можем да си направим изводи за някого, без да се замислим дали това, което си представяме, всъщност е истина. Това, което се случи с Боби – да осъзнае разликата между реалността и неговите мисли – е нещо много трудно, дори за възрастни.

От малки сме учени повече да вярваме на своите интерпретации, отколкото да се свързваме с реалността. Обществото и семейството ни учат да живеем през нашите предположения, без дори да проверим дали са верни. И така, вместо да се свържем с човека отсреща, оставаме в света на мислите си и наистина вярваме в тях – "тя е по-тъпа, отколкото си мислех."

Колко често се случва и на нас, възрастните, да повярваме в собствените си интерпретации, без да проверим реалността?

#Емпатия #НенасилственаКомуникация #ОсъзнатЖивот #Разбиране #ЛичностноРазвитие #ЧовешкиВръзки

🌿 Как Ненасилствената комуникация преобразява конфликтите? – Маршал Розенберг споделя 🌿

В това видео създателят на Ненасилствената комуникация (ННК), Маршал Розенберг, обяснява с конкретни примери как този подход може да ни помогне да се свържем с другите – дори в най-напрегнатите моменти.

💡 Основна идея:
Когато някой е ядосан и ни говори рязко, вместо да се фокусираме върху думите му, можем да се свържем с него на по-дълбоко ниво – да разпознаем как се чувства и от какво има нужда.

🔥 Как ННК преобразява конфликтите?
Маршал разказва за срещата си с човек, който го е наричал с тежки думи като „убиец“, „убиец на деца“, „терорист“, но вместо да реагира със защита или агресия, той е използвал емпатично свързване. Само след един час този човек не само че е спрял да го напада, но дори го е поканил на гости!

🤯 Представяте ли си какъв ефект може да има това върху връзката ви с децата ви, партньора ви, шефа ви?
Когато слушаме отвъд думите и се свързваме с човека отсреща, конфликтите се трансформират в дълбоко разбирателство.

✨ ОЧАКВАЙТЕ СПЕЦИАЛНО СЪБИТИЕ!
През февруари и март в България ще имаме сертифициран обучител по Ненасилствена комуникация, която е ученичка на самия Маршал Розенберг. Тя идва от Германия, за да проведе четири трансформиращи обучения! Не пропускайте възможността да се потопите в този мощен метод на свързване.

🎥 Гледайте видеото и открийте силата на емпатията и свързването в ежедневното общуване!

#НенасилственаКомуникация #МаршалРозенберг #Емпатия #Свързване #Разбиране #ТрансформацияНаКонфликти #ЧовешкиВръзки #СлушанеСЕмпатия #Обучение #ЛичностноРазвитие

Често срещам вярването, че емпатията и Ненасилствената комуникация означават „лигавене“ – липса на граници, свободия, оставяне на децата да правят каквото си искат. 🧐 Истината е точно обратната.

✅ Емпатичното общуване включва ясни, твърди граници. Разликата е, че те се поставят с уважение, без заплахи и наказания, с грижа и зачитане и на другия, и на себе си.

(Често срещано е обаче ние самите да не знаем къде са границите ни, да нямаме осъзнатост кога започват да се прескачат или кога сами позволяваме това да се случи. Това е тема за друг пост, но може да е полезно да се запитаме: Имаме ли яснота кога границите ни са натиснати? 🤔)

⚠️ А ако дълго време не осъзнаваме, че границите ни се натискат и позволяваме това да продължава, може да стигнем до момент, в който избухваме необратимо… и после съжаляваме. 😞

💜 История от нашия дом:

👦 Боян (7 г.) се възстановяваше след седмица боледуване и имаше да наваксва с домашното по солфеж. Отлагаше няколко пъти, аз изчаках. Когато най-накрая седнахме да пишем, веднага забелязах, че пише разсеяно – огромни цифри, малки ноти, всичко хаотично. 📖

🤔 Попитах: „Досадно ли ти е?“
🗣️ Той отговори: „Да, не ми е интересно, искам да играя, искам да изляза навън.“

🔹 Това продължи още няколко минути, след което казах спокойно:
„Приключваме. Ако искаш – пиши, ако не – не. Моето време ми е ценно и няма да го прекарвам по този начин.“ ⏳

📚 Прибрах учебниците.

✨ И тогава стана нещо интересно...
В момента, в който разбра, че никой не го кара да учи, че аз дори му казвам, че приключваме, че няма да го насилвам да ходи без домашно – той сам избра, че иска да учи.

💡 Почувства се свободен да реши и изведнъж в него се появи съвсем нова енергия. След малко сам си извади тетрадката, седна и започна да пише съвсем различно – съсредоточено, подредено, красиво.

😊 Дори музикалните паузи бяха оформени старателно. Удоволствието, с което работеше, се виждаше в усмивката му.

💬 Това беше толкова ясен пример за мен, че границите не са наказание, не са контрол, а покана към другия да избере.

👉 Аз нямах намерение да манипулирам, нито да го карам да страда или да се чувства зле. Единственото ми намерение беше да покажа, че за мен има знач

🌍 Как да прилагаме Ненасил

🌍 Как да прилагаме Ненасилствената комуникация в свят, който не я познава? 🌀

След като завършим обучение по Ненасилствена комуникация (ННК), често се сблъскваме с изненадата (и дори шока) на хората около нас: „Спри да говориш все едно ми четеш от книга!“, „Кога ще започнеш да говориш нормално?“

В това видео Маршал Розенберг, създателят на ННК, разяснява защо тази реакция е толкова често срещана и как можем да преминем през този период, така че нашата промяна в общуването да не създава дистанция, а да води до повече свързаност.

📌 Как да комуникираме с хора, които не познават ННК?
📌 Как да не звучим изкуствено, докато практикуваме новия си начин на изразяване?
📌 Как да въведем промяната така, че да бъде приета с разбиране?

Гледайте видеото и споделете вашия опит: Как реагират хората около вас, когато използвате ННК? 🤔

#НенасилственаКомуникация #Емпатия #ЕмпатичноОбщуване #Свързаност #ОбщуванеБезАгресия #СлушанеСЕмпатия #ГоворенеСЕмпатия #СърдечноОбщуване #Разбиране #ОсъзнатоОбщуване #ДълбокаСвързаност #БезОбвинения #ЧуванеНаНуждите #СилатаНаЕмпатията #РазговориСКонекшън

🌍 Как да прилагаме Ненасил

🌍 Как да прилагаме Ненасилствената комуникация в свят, който не я познава? 🌀

След като завършим обучение по Ненасилствена комуникация (ННК), често се сблъскваме с изненадата (и дори шока) на хората около нас: „Спри да говориш все едно ми четеш от книга!“, „Кога ще започнеш да говориш нормално?“

В това видео Маршал Розенберг, създателят на ННК, разяснява защо тази реакция е толкова често срещана и как можем да преминем през този период, така че нашата промяна в общуването да не създава дистанция, а да води до повече свързаност.

📌 Как да комуникираме с хора, които не познават ННК?
📌 Как да не звучим изкуствено, докато практикуваме новия си начин на изразяване?
📌 Как да въведем промяната така, че да бъде приета с разбиране?

Гледайте видеото и споделете вашия опит: Как реагират хората около вас, когато използвате ННК? 🤔

#НенасилственаКомуникация #Емпатия #ЕмпатичноОбщуване #Свързаност #ОбщуванеБезАгресия #СлушанеСЕмпатия #ГоворенеСЕмпатия #СърдечноОбщуване #Разбиране #ОсъзнатоОбщуване #ДълбокаСвързаност #БезОбвинения #ЧуванеНаНуждите #СилатаНаЕмпатията #РазговориСКонекшън

Load More Follow on Instagram

Ненасилствена комуникация - метод на Маршал Розенберг

Facebook
Instagram

Designed by Elegant Themes | Powered by WordPress